瑜伽初入门动作图片大全（瑜伽初学入门视频教程）

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1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。

2、战士一式 战士一式,是活跃腿部手臂的体式,锻炼这个提示,能够缓解因久坐上班带来的肩颈疲劳和手臂酸痛.a.山式站立开始,左腿向前跨步,挺直腰背,左腿屈膝,右腿伸直;b.身体挺直,两手上举在头顶合十,或者一手向上,一手向下;c。.

3、坐姿+冥想 选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下,或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气,脊柱向头顶的方向延展呼气,坐骨(屁股)向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛,冥想5-6分钟初学者可以将自己的意识放在呼吸上尽量控制大脑什么都。

4、姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。

5、八体投地式 八体投地式需要前屈身体，将臀部抬起，这个动作可以让内脏倒置，让腹部器官进行自我按摩和自愈，加强肠道蠕动，改善便秘；同时调动身体肌肉，强化身体协调能力；往前伸直伸展的手臂也可以加强力量；祛除手臂多余脂肪。

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