蹲踞式起跑图片简图（蹲踞式起跑姿势图片）

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1、蹲踞式起跑动作要领要求如下：快速跑分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺四个部分起跑:各就位、预备、跑三个口令。

2、一、百米跑前准备阶段：跑前充分的热身，可以有效地避免腿抽筋等状况，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；二、起跑技术：“预备”口。

3、间歇后蹬跑，每组30秒，做6~8组，每组之间休息2~3分钟。

4、图片参考：home.cpcc/~kpc-hyp/relay 4x400米接力的情况 7. 4x100米和4x400米的第一棒运动员必须采用蹲踞式起跑。

5、 膝盖提高 很多跑步的人都没有意识到，步幅的后半部分正是动力的来源。

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